Блог психолога Диденко Александра Валерьевича

Магний: самый полезный минерал при стрессе

Кризисы, конфликты, финансовые сложности, проблемы на работе, социальные обязательства — все это может негативно сказываться на нашем психоэмоциональном состоянии. Однако есть минерал, который может стать вашим надежным союзником в борьбе со стрессом — это магний.

Почему магний так важен?

Магний — это жизненно важный минерал, участвующий в более чем 300 биохимических процессах в организме. Он играет ключевую роль в поддержании нормальной работы нервной системы, а также в регуляции уровня стресса и тревожности. Вот несколько причин, почему магний считается "минералом спокойствия":

1. Поддержка нервной системы

Магний помогает регулировать работу нейротрансмиттеров — химических веществ, которые передают сигналы между нервными клетками. Он способствует выработке серотонина, известного как "гормон счастья", что помогает улучшить настроение и снизить уровень тревожности.

2. Снижение уровня кортизола

Кортизол, часто называемый "гормоном стресса", вырабатывается в ответ на стрессовые ситуации. Высокий уровень кортизола может привести к множеству проблем, включая бессонницу и повышенное беспокойство. Магний помогает снизить уровень кортизола в организме, тем самым смягчая негативные последствия стресса.

3. Улучшение качества сна

Недостаток магния может быть причиной бессонницы и нарушений сна. Магний способствует расслаблению мышц и снижению напряжения, что делает его идеальным помощником для тех, кто страдает от бессонницы, вызванной стрессом.

4. Поддержка сердечно-сосудистой системы

Стресс может негативно влиять на сердце и сосуды. Магний помогает поддерживать нормальное кровяное давление и улучшает кровообращение, что особенно важно в условиях постоянного стресса.

Как получать достаточно магния?

Продукты, богатые магнием:

• Зеленые листовые овощи (шпинат, брокколи)

• Орехи и семена (миндаль, тыквенные семечки)

• Цельнозерновые продукты (гречка, овсянка, киноа)

• Бобовые (чечевица, фасоль)

• Темный шоколад, какао (содержит не только магний, но и антиоксиданты)

Суточная потребность в магнии

Суточная потребность взрослого человека в магнии составляет 300 – 350 мг для женщин и 400 – 450 мг для мужчин. Спортсменам и людям, которые имеют постоянные тяжёлые нагрузки, стоит повысить норму до 600 - 800 мг.

Если вы не можете получить достаточное количество магния из пищи, стоит рассмотреть возможность приема добавок. Однако перед началом приема любых добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Заключение

Магний укрепляет центральную нервную систему, вырабатывает «иммунитет» к стрессу, улучшает работоспособность, снимает усталость и раздражительность. Включив его в свой рацион, вы сможете значительно улучшить качество жизни. Заботьтесь о своем здоровье и не забывайте поддерживать не только физическое, но и психическое здоровье!
https://alexdidenko.ru/

Желаю вам счастья, успеха и психологического благополучия!

Если вам нужна консультация, обращайтесь, буду рад помочь!

Подписывайтесь на мой канал в телеграмм: https://t.me/AlexandrDidenko